Ráno rychle vyběhneš z domu. Ke snídani si dáš kávu, něco malého nebo vůbec nic. Oběd sníš ve spěchu a odpoledne se snažíš vydržet bez svačiny, protože chceš zhubnout. Večer ale přijde velký hlad. Po večeři máš chuť ještě na něco sladkého a celý den zakončíš pocitem, že jsi to zase nezvládla.
Jenže večerní hlad často nezačíná večer. Začíná už ráno a postupně se skládá z příliš malých porcí, nepravidelnosti a jídel, která tě na dlouho nezasytí. Pokud se večer opakovaně vrací i bez fyzického hladu, pomůže ti rozlišit také hlavní spouštěče večerního vyjídání.
Tělo si o chybějící energii řekne
Když chceš zhubnout, může se zdát logické jíst co nejméně. Menší snídaně, lehký oběd, žádná svačina a malá večeře. Chvíli to možná zvládneš. Tvoje tělo ale nevnímá, jestli máš dost pevnou vůli. Vnímá, kolik energie a živin během dne dostalo.
Pokud jíš nepravidelně, porce jsou příliš malé nebo v jídlech chybí bílkoviny a vláknina, hlad se postupně zesiluje. Večer už se nerozhoduješ s klidnou hlavou. Jsi unavená, hladová a chceš něco rychlého a chutného.
Zdravé jídlo ještě nemusí být dobře poskládané
Možná jíš potraviny, které považuješ za zdravé: jogurt s ovocem, zeleninový salát, celozrnné pečivo, ovesnou kaši nebo kuřecí maso. Přesto může být celkový jídelníček nastavený tak, že tě nezasytí.
Salát bez dostatečného množství bílkovin a přílohy může vypadat jako ideální oběd při hubnutí. Za dvě hodiny ale může přijít další hlad. Jogurt s trochou ovoce může být příliš malá snídaně. Smoothie vypité během několika minut tě nemusí zasytit stejně jako jídlo, které pomalu sníš.
Co by mělo obsahovat hlavní jídlo
Zdroj bílkovin
Bílkoviny pomáhají s nasycením a udržením svalové hmoty. Patří sem například maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny nebo tofu.
Přílohu nebo jiný zdroj sacharidů
Sacharidy nejsou při hubnutí zakázané. Dodávají energii a pomáhají, aby ses po jídle cítila spokojená. Důležité je množství a celková skladba jídla.
Zeleninu nebo ovoce
Dodávají vlákninu, objem, vitaminy a minerální látky. Neměly by ale nahrazovat celé jídlo.
Přiměřené množství tuku
Tuk je běžnou součástí vyváženého jídelníčku, ale má vysokou energetickou hodnotu. Proto je užitečné vědět, kolik oleje, ořechů, sýrů nebo pomazánek skutečně používáš.
Největší úleva není jíst dokonale. Je vědět, co dělat
Úleva přichází ve chvíli, kdy už nemusíš každé ráno přemýšlet, co budeš jíst, jak velká porce je pro tebe vhodná a co připravit, když nestíháš. Když máš jasný plán, nemusíš denně dělat desítky drobných rozhodnutí.
Víš, jak mohou vypadat tvoje porce. Máš připravené konkrétní možnosti a dokážeš si vybrat jídlo podle času i chuti. Právě takový systém může fungovat déle než několik dní.
Pro koho je konkrétní jídelníček dobrým dalším krokem
- během dne často nevíš, co jíst
- večer tě dohání hlad nebo chutě
- tápeš ve velikosti porcí
- jíš zdravě, ale výsledky nepřicházejí
- nechceš každý den počítat všechno od začátku
- potřebuješ recepty a konkrétní příklady
- chceš se naučit jídla postupně obměňovat
Získej Jídelníček pro zdravé hubnutí
V programu získáš jídelníček na míru, konkrétní porce, recepty a praktický systém, který ti pomůže používat jídelníček i ve dnech, kdy nestíháš. Součástí jsou také nástroje a materiály, díky kterým nezůstaneš odkázaná jen na jeden pevný seznam jídel.
Naučíš se v jídelníčku orientovat, plánovat si týden a vybírat vhodné varianty podle aktuální situace. Navíc získáš tříměsíční přístup do aplikace Fit bez času PLUS, kde budeš mít svůj příjem, jídla, recepty a výsledky přehledně na jednom místě.
Jídelníček, konkrétní porce, praktické návody a 3měsíční přístup do aplikace PLUS za 1 490 Kč.