Dáš si zdravou snídani, k obědu salát a večer něco lehkého. Přesto nevíš, jestli jíš příliš málo, nebo naopak více, než potřebuješ. Jeden den máš velký hlad, další den se snažíš jídlo omezit a o víkendu ztratíš přehled úplně.
Bez konkrétních čísel je snadné řídit se jen pocitem. Jenže odhad porcí a celkového příjmu bývá nepřesný. Některá jídla mohou mít více energie, než čekáš. Jindy si naopak dáváš zbytečně malé porce a večer tě dožene hlad. Pro výchozí orientaci si přečti také kolik kalorií denně jíst při hubnutí.
Proč se na pocit nedá vždy spolehnout
Hlad a sytost jsou důležité signály. Ovlivňuje je ale stres, spánek, rychlost jídla, složení jídel, pohyb i předchozí omezování. Můžeš proto sníst energeticky vydatné jídlo, které tě příliš nezasytí. Nebo si připravit velkou porci zeleniny, ve které chybí bílkoviny a dostatek energie.
Nemusíš počítat každý gram po zbytek života. Pokud ale dlouhodobě nevíš, proč máš hlad nebo proč se výsledky neposouvají, několik dní poctivého zapisování ti může ukázat víc než další náhodná dieta.
Co ti může zapisování jídla odhalit
Jíš méně bílkovin, než si myslíš
Bílkoviny pomáhají s nasycením a měly by se během dne objevovat pravidelně. V zápisu snadno uvidíš, zda máš ve snídani, obědě a večeři skutečný zdroj bílkovin.
Nenápadně se sčítají malé porce
Trocha oleje při vaření, několik ořechů, ochutnávání během přípravy jídla, slazený nápoj nebo větší množství sýra. Každá položka může působit nevýznamně, ale během dne se nasčítají.
Přes den jíš příliš málo
Aplikace nemusí odhalit jen nadbytečný příjem. Může ukázat, že většinu dne jíš velmi málo a velkou část energie doplňuješ až večer. Díky tomu můžeš upravit snídani, oběd nebo svačinu místo boje s večerním hladem.
Chybí ti vláknina
Pokud jíš málo ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnných potravin, může být jídelníček méně sytý a chudší na vlákninu.
Víkendy vypadají jinak než pracovní dny
Od pondělí do pátku můžeš mít režim stabilní, ale o víkendu se změní porce, pravidelnost i výběr jídel. Bez zápisu si rozdílu nemusíš všimnout.
Přehled nemá být trest
Zapisování nemá sloužit k tomu, aby sis po každém jídle něco vyčítala. Čísla nejsou hodnocení. Jsou to informace. Když vidíš, že ti chybí bílkoviny, můžeš je doplnit. Když zjistíš, že jsi přes den jedla málo, nemusíš se večer trestat za hlad. Příště upravíš celý den.
Aplikace, nebo Plus?
Aplikace
Je vhodná, když chceš vypočítat doporučený příjem, zapisovat vlastní jídla, sledovat kalorie a živiny, ukládat oblíbená jídla, kopírovat opakující se jídla a celé dny a sledovat vývoj váhy a tělesných mír. Aplikace ti dá nástroj a přehled. Jídla si volíš sama.
Plus
Plus je vhodný, když nechceš pouze zapisovat, ale potřebuješ také konkrétní inspiraci a jasnější vedení. K funkcím aplikace získáš kompletní jídelníček, konkrétní porce a vzorové dny. Nemusíš pokaždé přemýšlet, co si připravit a jak velké množství zvolit.
Měj jídlo a výsledky na jednom místě
V aplikaci Fit bez času si vypočítáš doporučený příjem, zapíšeš jednotlivá jídla a hned vidíš, kolik kalorií a živin máš za den splněno. Oblíbená jídla, šablony a kopírování ti ušetří čas. Odděleně můžeš sledovat také vývoj váhy a tělesných mír.
Nemusíš dál hádat, jestli jíš hodně, málo nebo ti v jídelníčku něco podstatného chybí. Podívej se na svůj den černé na bílém a začni upravovat to, co má skutečný vliv.
Vyber si variantu Aplikace nebo Plus a vyzkoušej si hlavní funkce na 5 dní zdarma.