Možná už sis několikrát řekla, že tentokrát začneš cvičit pravidelně. První den se odhodláš, připravíš si podložku a pustíš se do tréninku. Jenže potom přijde náročný den v práci, únava, nemocné dítě nebo víkend plný povinností. Jeden trénink vynecháš, potom druhý a za pár dní máš pocit, že celý pokus zase skončil.
Neznamená to, že nemáš dost pevnou vůli. Často sis jen vybrala plán, který vypadal dobře na papíře, ale nevešel se do tvého skutečného života.
Proč většina pokusů skončí dřív, než se z pohybu stane zvyk
Když se rozhodneš začít, je lákavé nastavit si velký cíl. Dlouhé tréninky několikrát týdně, rychlé výsledky a pocit, že tentokrát do toho musíš dát všechno. Takový plán ale funguje hlavně ve dnech, kdy máš dost času, energie a motivace.
Jakmile přijde obyčejný náročný den, začne se rozpadat. Pokud má cvičení trvat hodinu, musíš tu hodinu nejdřív někde najít. Když ale víš, že tě čeká krátký pohyb, je mnohem snazší opravdu začít. Pokud si chceš nejdřív ujasnit úplné základy, přečti si také jak začít cvičit, když nemáš čas.
Nepotřebuješ perfektní výkon. Potřebuješ zvládnutelný začátek
Nemusíš po prvním tréninku odcházet úplně vyčerpaná. Nemusíš se druhý den probudit s bolestí celého těla. A cvičení nemusí trvat hodinu, aby mělo smysl.
Mnohem důležitější je získat zkušenost, že pohyb zvládneš zařadit i do normálního dne. Krátký trénink, který opravdu odcvičíš, ti dá víc než dokonalý plán, který zůstane uložený v telefonu.
Jak začít, aby ti pohyb tentokrát vydržel
1. Zmenši první krok
Nezačínej otázkou, kolikrát týdně bys ideálně měla cvičit. Zeptej se sama sebe: Jak dlouhý pohyb zvládnu i ve dni, kdy se mi nebude chtít? Může to být deset minut. Někdy jen pět. Cílem není udělat maximum. Cílem je začít tak, aby sis mohla říct: Tohle zvládnu znovu.
2. Měj připravený konkrétní plán
Rozhodování bere energii. Když musíš pokaždé hledat vhodné video, přemýšlet, co budeš cvičit, a zjišťovat, jestli je trénink pro tebe, vzniká další důvod pohyb odložit. Pomůže ti, když přesně víš, co tě čeká, jak dlouho to potrvá a co máš udělat další den.
3. Nečekej na chuť
Chuť ke cvičení často nepřijde před pohybem. Přijde až během něj nebo po něm. Proto si neříkej, že musíš odcvičit celý trénink. Řekni si pouze, že začneš. Převlékni se, připrav si místo a pusť první minutu. Nejtěžší bývá právě začátek.
4. Počítej i s horšími dny
Dobrý plán není ten, který funguje pouze tehdy, když jde všechno podle představ. Dobrý plán počítá s únavou, nedostatkem času i dnem, kdy se ti nechce. V takovou chvíli nemusíš nic dohánět. Udělej kratší variantu a pokračuj dál.
Co se může změnit za 21 dní
Za tři týdny nemusíš získat vysněnou postavu ani perfektní kondici. Můžeš ale získat něco mnohem důležitějšího pro další pokračování:
- přestaneš mít pocit, že je cvičení příliš náročné
- vyzkoušíš si krátké domácí tréninky
- začneš lépe vnímat své tělo
- zjistíš, že pohyb zvládneš i bez fitness centra
- vytvoříš si první jednoduchý návyk
- nebudeš každý den řešit, co máš cvičit
21denní výzva Fit bez času ti dá jasný první krok
Výzva je vytvořená pro ženy, které se chtějí začít pravidelně hýbat, ale nechtějí svůj den podřídit složitému tréninkovému plánu. Čekají tě krátká domácí cvičení bez návštěvy fitness centra a bez zbytečného vybavení.
Každý den budeš vědět, co máš udělat. Nemusíš hledat vhodný trénink, skládat si vlastní plán ani čekat, až budeš mít více času. Nemusíš být ve formě a nemusíš mít zkušenosti. Stačí začít prvním dnem.